关节炎是全球最常见的慢性病之一。我国目前约有1.2亿人患有关节炎，且患病人数不断上升。女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高。更糟的是，关节早在30岁，甚至更年轻时就会产生没有症状的退化改变。

与其等关节炎找上门，不如趁年轻全方位了解关节防护，采取措施减少关节磨损，别让你的关节提前退休。

如何判断自己是否得了关节炎?

红：急性感染关节炎会出现红肿。

肿：关节炎常见症状，与关节疼痛的程度不一定相关。

热：如果关节是热的，甚至发烫，很大可能是关节产生炎症，需要治疗。

痛：是关节最主要的表现，关节炎的疼痛部位应该很明确，某个关节疼，其他部位不疼。

功能障碍：关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节周围组织水肿，导致关节活动受限。

如何保护关节?

减肥

超重是一个最主要的危险因素，尤其就膝,髋关节炎而言，任何种类的体重下降都是有帮助的。无论你现在的体重是多少，只要你能够减轻十并能保持十年，你便使你的膝关节发生骨关节炎的可能性降低百分之五十。

注意饮食

很多研究发现食物对关节炎的严重程度起到重要作用，类风湿关节炎患者素食一个月后，病情有显著的改善。

积极运动

负重练习可以锻炼肌肉的张力，这对关节炎患者尤为重要。可以通过加强锻炼腹肌减轻背痛，锻炼大腿肌肉减轻膝关节疼痛，跑步、骑自行车等有氧运动有助于提高柔韧性。

当停即停

当关节肿胀发炎时，继续锻炼不会带来好处，疼痛期间不要锻炼。即使你是有规律的训练，当关节或肌肉开始疼痛时也要停止一天或两天。