无论我们是伏案写字，或者是对着电脑操作，还是低头做手工，如果姿势不正确，我们的身体就会处在一种很别扭的状态，久而久之，就会出现很多毛病。其中肩周炎就是我们长时间久坐的“产物”。

    肩周炎是指以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，致一定某种程度后逐渐缓解，直至较后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

    研究显示，肩周炎在人群中的患病率为2%～5%，且多发于40～65 岁年龄段人群，女性高于男性(60∶40)。随着久坐生活方式的日益普遍，肩周炎的发病呈现年轻化的趋势。

    什么是肩周炎 ?肩周炎, 全称为肩关节周围炎, 是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。 本病的好发年龄在50岁左右, 女性发病率略高于男性, 多见于体力劳动者。

    如得不到有效的治疗, 有可能严重影响肩关节的功能活动。

    早期肩关节呈阵发性疼痛, 常因天气变化及劳累而诱发, 以后逐渐发展为持续性疼痛, 并逐渐加重, 昼轻夜重, 肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。

    肩部受到牵拉时, 可引起剧烈疼痛。 肩关节可有广泛压痛, 并向颈部及肘部放射, 还可出现不同程度的三角肌萎缩 。

    肩周炎的发病原因 ?肩部原因：

    ①本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行性病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素。

    ②长期过度活动姿势不良等产生的慢性致伤力是主要的激发因素。

    ③上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

    ④肩部急性挫伤、牵拉伤后治疗不当等。

    肩外因素：

    颈椎病,心、肺、胆道疾病引发的肩部牵扯痛,因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。

    肩周炎给患者带来的危害 ?

    a、肩部疼痛:

    起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧，或钝痛或刀割样痛, 且呈持续性。

    气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散。当肩部偶然受到碰撞或牵拉时, 常可引起撕裂样剧痛 。

    肩痛昼轻夜重为本病的一大特点, 多数患者常诉说后半夜,痛醒, 不能成寐, 尤其不能向患侧侧卧。 若因受寒而致痛者, 则对气候变化特别敏感。

    b、肩关节活动受限:

    肩关节向各个方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显。

    随着病情的发展, 由于长期废用而引起关节囊及肩周软组织的粘连;肌力逐渐下降，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受到影响, 屈肘时手不能摸到同侧肩部, 尤其在手臂后伸时不能究成屈肘动作。

    c、怕冷:

    患肩怕冷, 不少患者终年用棉垫包肩;即使在暑天, 肩部也不敢吹风。

    d、压痛:

    多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟、肩峰下滑囊、 喙突、 冈上肌附着点等处。

    e、肌肉痉挛与萎缩:

    三角肌、 冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉李, 晚期可发生废用性肌萎缩。

    肩周炎患者的运动疗法

    游泳运动：游泳是治疗肩周炎的以后一种好方法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后在行强度更大的自由泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周1-2次，每次持续30分钟即可。

    手指爬墙：面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到较大高度。每日2次，每次30次以上。

    直壁外展：面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的较大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。

    弯腰甩臂：腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越来越好。每日2次，每次甩动30次上。

    交叉拍肩：双壁在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。

    拍背打背：双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动 ，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。

    后身摸背：两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。

    旋臂运动：一手叉腰，另一壁左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越来越好!

    肩周炎的治疗出现肩周炎相关症状后应及时地进行治疗，功能锻炼以及康复后保健。在治疗过程中及以后的康复治疗中, 可配合相应的体育锻炼,目的是为了加强肩关节周围组织, 保护肩关节的力量, 消除肩关节肌肉疲劳。