福州哪家医院看半月板损伤比较好?随着知识的普及，半月板被越来越多的人熟知，半月板可以说是膝关节家庭里的“明星”了。半月板是膝关节的重要结构，对膝关节起着缓冲和稳定的作用。

通常在轻柔的运动中，半月板损伤的风险并不会很高，但是在一些涉及身体对抗，或身体需要进行扭转变向的运动时，损伤的风险也会相应增高。

其实，跑步运动通常来说是被认为相对柔和的、无对抗的运动，但跑步运动是不是对于半月板来说就是绝对安全的呢?

从微观结构上来看，半月板本质上是一种纤维软骨，越靠近中心位置的半月板就越薄，越靠外就越厚，如果对半月板进行染色后可以发现，在靠近半月板边缘的位置，血液供应越丰富;中间的位置血运就差一些，在中心位置，就几乎没有任何血运了。也就是说，半月板的中心区域，不仅比较薄弱，而且损伤后，也是很难自我修复的。

那么，回到跑步这个问题上，虽然跑步没有扭转或撞击的运动，但是实际上半月板也在无时不刻的承受着力量。

当然这么说，大家不必过度担心，因为膝关节的结构相对比较复杂，在半月板的周围，还有很多“邻居”——韧带、关节软骨、关节滑液的保护，所以适量强度的跑步运动，不仅不会对半月板造成直接的损伤，反而还可以达到锻炼肌肉、促进关节健康的目的。

那么，近年来，怎么会有越来越多的长跑爱好者，在跑步运动中出现了半月板损伤，这是怎么回事儿呢?

相信大家对“月满则亏，水满则溢”的道理非常清楚，其实跑步运动也是如此。适量的跑步有益健康，过量的运动就会导致损伤。前不久的一个患者，之前没什么运动基础，为了减肥而参加了跑步运动，每天跑5公里，坚持了2个月。我很佩服他的毅力，但是2个月后他找到我，通过MRI检查发现，他的关节软骨和半月板，已经出现了不可逆的损伤。这是因为在体重本来就很大的情况下，跑步又会进一步冲击关节，继而引发损伤。

福州哪家医院看半月板损伤比较好?另一个让我印象深刻的患者，他之前有一定的运动基础，但是自从参加马拉松运动后，跑步已经达到了忘我的地步。每周必须跑一个半马的量，有时候甚至每周一个全马的量。不跑就浑身难受。我们知道，运动中过程中，大脑会分泌很多让人愉悦的化学物质，现在“跑步成瘾”的跑友不在少数。刚刚说的这个患者的结局其实不太好，因为过度的运动量，他的关节也已经严重磨损，并且达到了关节置换的手术指征。

那么既想愉快的运动又想避免半月板的损伤该怎么办呢?

请注意以下几点：

1. 减肥不要直接跑步

减肥初期，推荐游泳运动，因为浮力，关节压力小，损伤风险小，中期一定要增加关节周围的肌肉力量，为关节提供基础支持。后期肌力好，体重也开始逐步下降了，再进行规律的跑步运动。

2.参与长跑循序渐进

职业长跑运动员的肌肉能力、心肺能力等，都是经过长年累月的训练才得来的，我们不能心血来潮，在没有基础的情况下就盲目参加马拉松运动，一般来说还是要有一个长期训练和适应的过程后，在逐渐上量才比较安全。

3. 出现不适及时检查

跑步运动的损伤大多不会像打篮球受伤那样出现急性损伤，多数是慢性损伤的积累，所以在身体出现不适的情况下，不要不以为然，我常常给患者举例子，有时候半月板损伤了，它就像滚珠轴承里面的珠子，有一个坏了，你要是不处理，它就会把别人也给搞坏了。所以在问题出现的早期，就要及时进行干预，不要等关节已经出现不可逆损伤后再去处理。

4. 肌力训练必不可少

福州哪家医院看半月板损伤比较好?关节的静态稳定结构主要是来自于骨与关节的刚性结构，关节的动态稳定结构主要来自于肌肉、肌腱、韧带等软组织，所以在运动中，强大的肌肉力量毫无疑问会对关节起到保护作用。在跑步中不仅肌肉耐力很关键，肌肉力量本身也是非常重要的。

5. 热身冷身牵拉放松

跑步前后，都要进行热身或冷身、适当的牵拉放松，现在很多人都已经这样做了，现在放松的小器械也越来越多了，这很好，希望大家把跑前跑后的热身冷身工作，放到与跑步同等重要的位置。

6. 控制跑量不忘初衷

相信所有的跑友参加跑步运动的初衷一定是为了身体健康，但是跑步运动兴起有几年了，这几年跑坏了的跑友也逐渐显现出来了，而且损伤人群开始出现爆发式增长了。所以一定不要盲目上量，一定要根据自己的身体情况去运动，为了健康去运动。

福州哪家医院看半月板损伤比较好?温馨提示：以上是今天的主要内容，希望对您有所帮助，福州中德骨科医院提醒：在身体出现异常时，建议及时进行检查和治疗。如果您还有其他疑问，可以直接拨打0591-86251881进行咨询，较后祝您生活愉快，身体健康!