膝盖疼痛去福州哪个医院好？跑步时间长了，会遇到各种意想不到的事情，这些或大或小的问题会引起身体的伤痛，让跑步者在跑步的过程中苦不堪言。看看你有没有中招呢?

1、膝盖疼

跑步的时候，膝盖疼痛对于跑步者来说是较常见的毛病。很多跑步者还抱有“跑步百利唯伤膝”的观念，其实，跑步伤膝这个说法早就被专家们否决了。膝盖疼痛去福州哪个医院好？

造成膝盖疼的原因有很多，比如与自身的健康状况有关，与跑步姿势不正确有关，与选择的跑步装备不合适有关，与运动量过大有关。为了防止膝盖疼，就要加强核心力量的锻炼，调整好跑步姿势，在跑步前进行充分的热身，选择一双合适的跑鞋等等。

膝盖疼痛去福州哪个医院好？但是很多人还会遇到一个棘手的问题，膝盖外侧的疼痛，在医学上称为“髂胫束综合症”，这种疼痛的症状会反复不停的出现，有些会持续几年的时间。

髂胫束连接大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。跑步时，髂胫束和膝关节产生摩擦，当摩擦过度，髂胫束的滑动受阻，就会产生疼痛感。

缓解的措施有冰敷患侧膝盖，充分的拉伸，另外采取泡沫滚轴放松髂胫束，也是一个非常有效的治疗手段。膝盖疼痛去福州哪个医院好？

泡沫轴滚压时产生的压力，会降低肌梭的兴奋和紧张，让目标肌肉放松。

2、摩擦

跑步时，衣服与皮肤直接接触，两者相互摩擦是不可避免的，但是如果摩擦过度，就会带来身体的不适，甚至是剧烈的疼痛。特别是比赛中，这种疼痛会让人无心继续比赛。

如果遇到潮湿的天气或者雨天，身体出汗，残留在皮肤上的盐分会在皮肤表面相互摩擦，疼痛会更加倍。

这种情况，男女都会遇到。长跑时没有防护措施，会导致男士的乳头、大腿根部以及女士内衣边缘、内裤边缘等处被衣服磨破，甚至流血，这种血染的风采并不好受。

大腿内侧的摩擦，主要是因为身体太胖，其他部位的摩擦基本上是服装选择的问题。在选择运动服装时，不要选择太宽松的款式。虽然有些人热衷于穿宽大、宽松的衣裤，觉得很酷，但是却并不实用。

有经验的跑步者，则会选择无袖紧身衣和网眼衬衫，专业的速干面料的衣物和专业的紧身压缩服装，能大幅度的减少摩擦的发生。

现在很多比赛，已经开始为参赛者提供凡士林和乳贴这样的特殊装备。乳贴是两块圆形胶布，将衣服和皮肤隔离开来，从而避免摩擦。在马拉松比赛时，耐克曾经给男性会员们送了一对乳贴，被网友们称之为“贴胸”的赞助商。

在比赛时，要尽量选择自己平时穿的服装，不要选择没有经过尝试的新装备，

常备凡士林，是减少痛苦的适宜方案。膝盖疼痛去福州哪个医院好？

3、岔气

初跑者经常遇到肚子疼的问题。特别是晚饭后，丢下饭碗就去跑步，结果跑了不长时间，腹部开始疼痛，停下来休息疼痛会减轻。

在医学上，这种现象称为“岔气”。在跑步之前，如果没有做好准备活动，跑步中肌肉进入了紧张状态，但是胸腹内的器官还处于惰性状态，没有和肌肉同步活跃起来，不能提供肌肉活动需要的养分和氧气，呼吸肌紧张导致痉挛。

长期没有活动或天气过冷时，大量出汗后造成体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"。膝盖疼痛去福州哪个医院好？

如果饭后立即跑步，长时间地震动胃肠道，因为长时间地震动胃肠道，改变了胃肠系统正常的蠕动规律，使得肠里的气体和食物积聚在一起而刺激了肠神经，引起胃肠痉挛。建议饭后进行1个小时左右的休息，让胃肠内的食物充分的消化，再进行跑步锻炼。

在跑步之前，进行5-10分钟的热身运动，让身体活跃起来，也能有效预防“岔气”。

如果“岔气”，可以停下脚步，进行深呼吸。也可以把疼痛相同侧的肢体举起，向相反的方向伸张，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟，缓解岔气的效果也非常理想。

4、脚底起水泡

脚底起水泡以后，会严重的影响跑步，虽然它不是非常严重的病症。脚底起泡后，走路、跑步就会产生踩到针尖上一样痛苦，让人不得不放弃继续运动。如果比赛时，发生了这种症状，会丧失一次非常好的展示自己实力的机会。

脚底起水泡主要是鞋子和袜子的问题。

由于运动或者天气热等原因，脚容易出汗，如果脚部不及时干燥，就容易产生水泡。

在购买跑鞋的时候，一定要购买比脚大半码或一码的跑步鞋。从实体店购买，一定要穿在脚上，试过之后再购买。从线上购买，不仅要注意鞋子的尺码，还要留心鞋子的宽度标示。

袜子是引起水泡的主要原因，脚易出汗，就不要选择纯棉的袜子，而要选择专业跑步袜子，这样的袜子能及时除鞋内湿气，保持脚部干爽。

如果脚容易出汗，就不要选择纯棉的袜子，专业的跑步袜子能快速的排除鞋内湿气，防止脚出汗后起泡。袜子穿的时间过长，纤维会变硬，也会引起水泡。

脚底有了水泡，不要弄破水泡的表皮，否则容易感染。如果水泡较大，影响走路，那么先消毒，然后刺破水泡，挤出液体，消毒后再包扎。

5、脚底板疼

膝盖疼痛去福州哪个医院好？很多人跑步一段时间后就会脚后跟疼，医学上叫足底筋膜炎。是由于长期超负荷压力，造成足底筋膜的急性或慢性损伤。

这种脚后跟的刺痛，会从脚后跟延伸到后脑勺。疼痛在早晨起床较为明显，当下床后迈出第一步会疼痛难忍，是因为足底筋膜经过一个晚上的休息，没有负重，处在较为缩短的状态。突然用力，产生较大牵拉，进而引起疼痛。行走一段时间，足底筋膜变松，疼痛缓解。再跑步，症状又会再现。

超负荷的跑步和跑鞋底太薄，是造成足底筋膜炎的主要原因。患了足底筋膜炎需要很长的时间去恢复，跑步时尽量选择稍厚底的鞋子。

可以通过脚趾抓毛巾或放松足底筋膜肌肉来恢复。

利用脚趾将平铺的毛巾抓成一团，5次一组，进行3-4组。以足底肌肉酸胀为度。膝盖疼痛去福州哪个医院好？

利用网球或者台球放松足底，根据个人体质选择软硬不同的球。滚压3分钟左右为一组，休息一会，进行4-5组的放松。

膝盖疼痛去福州哪个医院好？福州中德骨科医院温馨提示：以上是今天的主要内容!如果你还有其他有关于膝盖疼痛方面的疑问，可以直接拨打福州骨科医院电话0591-86251881进行咨询，较后祝您生活愉快，身体健康!