髌骨是大家常说的膝盖骨，髌骨软化症，即髌骨软骨软化，是因髌骨背侧软骨磨损变软，引起的膝前区疼痛。

　　髌骨软化症是膝关节常见病，好发于青壮年，在运动员和体育爱好者中尤其多见，女性发病率较男性高。通常来说常见的原因是由于骨折外伤或者剧烈活动等情况导致的。

　　髌骨软化症”是普通人群中非常常见的疾病，所以在生活中合理有效的防治锻炼就显得意义非凡。在福州中德骨科医院骨科医生的解说下，小编总结了预防髌骨软化的几个要点：

　　1.重视膝关节防寒防湿，晚上睡觉时防止关节外露;

　　2.在运动之前，先通过热身，然后再做伸展运动。牵拉大腿前边和后面的肌肉，可以降低肌腱的张力，并减轻活动过程中髌骨作用于膝关节髌股关节面的压力;

　　3.保持合适的体重能够降低作用于膝关节上的重力，肥胖会增加膝关节的退行性疾病(髌骨软化症，骨质增生)的危险，将形成恶性循环，体重越大，疼痛越重;

　　4.晒晒太阳，补充适量维生素D，注意补充钙的摄入;

　　5.避免长期、单一、用力、快速屈伸运动。

　　福州中德骨科医院骨科医生补充说：膝关节出现不适或不定位疼痛要考虑到早期髌骨软化症的可能，要及时休息、及时治疗，防止关节软骨退变加重。