不管是男性还是女性，只要步入中老年阶段，身体的健康状况就开始走下坡路，各种身体疾病也接踵而来，其中骨质疏松是骨科疾病中常见的一种全身骨代谢障碍疾病。骨质疏松治疗起来耗时长、麻烦大，广大朋友应及早做 好防护措施，这才是自我保护的明智之举。那么有效预防骨质疏松的方法有哪些？

　　以下方法能有效预防骨质疏松：

　　1、多钙食品

　　建议多吃豆类和深色蔬菜。如花椰菜、黄豆、蛋黄、小白菜、芹菜、芝麻酱、芥兰、甘蓝、芥菜、豆腐、虾皮、甘薯等食品都是补钙佳品。

　　2、少喝咖啡、可乐

　　摄入咖啡因会加速钙从尿液中排出。有研究发现，每天不喝牛奶但会摄入1-2杯咖啡的女性，髋骨和脊骨骨质减少情况非常明显。可乐中磷、糖和咖啡因的含量都非常高，而过量的磷会与血液中的钙结合，阻碍人体对钙的 吸收。

　　3、少吃盐、少摄入铝元素

　　食用盐过量会促使钙从尿液中排出。铝摄入过量也会引起骨质的流失，因为铝不仅能和磷、钙结合在一起，一起进入尿液，还可能沉积在骨头里，引起骨软化。像油条、油饼、加入泡打粉的松软蛋糕、含铝的抗酸剂类补 钙药物尽量少吃。

　　4、饮用鲜奶

　　日常饮食中钙含量不足是导致骨质疏松症的较大原因，膳食补钙的较好来源是牛奶。较少每天喝250毫升左右牛奶，即1袋牛奶，较多不宜超过1000毫升。

　　5、跳跃运动

　　研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的适宜方法。科学家认为：这是由于在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。你可以找根跳绳每天坚持跳50下，或者 直接做跳跃运动，利用午休时间或者短暂小憩的时间在办公室里跳一跳。

　　福州中德骨科医院--三维液体刀

　　“三维液体刀”疗法是利用骶管与脊柱椎管相通的解剖特点，采用大剂量药液，以每分钟30~40滴的速度将药物滴入，在短时间内以点滴的形式经骶管输入至脊柱病变部位。达到冲击剥离粘连、悬浮复位椎体、营养修复神经的 功效，进而达到消炎、止痛的目的。

　　无创治疗，无痛苦：真正的无创治疗，术后用创可贴即可，治疗过程不流血、无痛苦。

　　安全性高，无副作用：不需要开刀，药物介入的方式代替，安全性高，避免了手术开刀的并发症和可能出现的后遗症。

　　疗效显著，无需住院：局部治疗，更有针对性，效果好，治疗后当天就可以行走和生活自理。

　　以上就是福州中德骨科医院关于“有效预防骨质疏松的方法”详细介绍，希望对大家有所帮助。》》》更多有关疾病资讯，可以点击在线咨询，或拨打骨科热线：0591-86251881。