腰腿疼是如今多见的毛病，像家里上了年纪的长辈，几乎都有这样的老毛病！腰腿疼给人们的身体和生活造成极大危害。对待腰腿疼的发作，要重视治疗，查明病因，及时的驱逐病痛。现在小编教你几招，平时有空的时候多练练，有一定的缓解防治作用。

　　1.螺旋扭转

　　把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

　　2.蝴蝶伸展

　　腰腿疼平时自己怎么缓解？坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

　　3.横躺拉伸

　　平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至较大位置为止。

　　温馨提示：希望上述可以帮助到你，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行！福州中德骨科医院是一家省市医保、工伤保险定点医院，可以拨打我们的咨询热线：0591-86251881或者花几分钟的时间咨询在线医生，通过在线医生的解答更清楚的了解病情。福州中德骨科医院祝你早日康复。