26岁的女孩小李较近几周感觉手不太舒服，左手拇指开始发木，早上刚起床还会觉得拇指活动有些困难，手背还会隐隐作痛。到医院就诊时，医生告诉她，这一切的罪魁祸首是“手机”，她患上了腱鞘炎。

　　过度用手机、电脑易患“腱鞘炎”

　　随着电脑和手机的普及，使用此类电子设备工作、学习和娱乐的人越来越多。但长期应用时，如手反复以同一姿势操作则会造成腱鞘炎，给我们的工作和生活带来痛苦和烦劳。肌腱是指把肌肉连至骨骼或其他肌肉的部分，而腱鞘则是指包绕肌腱的鞘状结构，将肌腱固定在骨膜上防止肌腱弹起或向两侧滑移，肌腱长期在此过度摩擦即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症、肿胀，这情况便称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。

　　使用手机过度，或者不注意方法和调理保健，会增加患拇指腱鞘炎的风险，尤其是大屏手机更会增加手部负重。

　　过去易患腱鞘炎的人群主要是厨工、器乐演奏家、运动员等，因为他们的共同点都是手腕、手指等关节反复使用，容易导致劳损外伤。现在，腱鞘炎却慢慢盯上了长时间操作电脑和手机的人群，如打字员，程序员、新媒体从业者等，因此也有“鼠标手”“键盘手”之称。需要注意的是，产妇如果抱孩子姿势不正确，包括老人长期固定姿势做家务都会有患上腱鞘炎的风险。

　　腱鞘炎重在预防

　　为了减少腱鞘炎给患者带来的痛苦，预防十分关键。

　　一是要保持正确姿势。工作时要保持正确姿势，避免关节的过度劳损，定时休息。

　　二是持续工作和玩手机时间不宜太长。结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。

　　三是冬天洗衣服时较好用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

　　四是对于长期使用电脑办公的人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕需能触及实物，不要悬空。

　　五是适时做手保健操，效缓解手部的酸痛。加强手部运动也能强化肌腱和韧带。

　　六是感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。

　　一起来做手保健操吧!

　　1、握拳

　　握拳是较简单有效的手部锻炼方式。关键在于握拳的动作要慢，完成握拳动作后，同样慢慢张开，直至手指伸直。双手各做10次即可。

　　2、屈指

　　从食指到尾指，逐一向手掌弯曲，并保持数秒，然后慢慢伸直。这个动作可以锻炼每一根手指。

　　3、拇指内收

　　拇指的运动方向跟其余四指有所区别，需要内收，尽量尝试触碰到尾指。保持这一动作数秒，然后放松。

　　4、握空拳

　　四指指尖与拇指相连，形成英文字母O型，尽可能做到较圆，保持数秒后放松。如果手指经常僵硬，每天可做这个动作数次，感觉疼痛时亦可做。

　　5、直角四指内收

　　将手掌垂直放在桌面，小指支撑，四指慢慢内收但不握拳，指关节尽量形成直角，指尖触碰到手掌底部。

　　6、伸展

　　掌心朝下放在桌面，五只手指尽量张开，保持数秒，然后放松。这个动作对于舒缓紧张的手部肌肉特别有效。

　　7、翘指

　　掌心朝下放在桌面，从拇指到小指，逐一向上抬升，尽可能达到较高，保持数秒，缓慢回到原位。

　　8、爪型

　　四指上两个关节弯曲，尝试用指尖触碰手指根部。就像张牙舞爪时做出的爪子形状，保持30秒后放松。

　　9、按压手腕

　　手腕也需要适时活动。一只手臂向前伸直，另一只手握住其手腕部位轻轻向下按压，直至伸直的前臂有被拉伸的感觉。保持数秒后放松，换另一只手。

　　10、撑皮筋

　　这是唯一需要小道具的一个运动。将一根皮筋套在五根手指上，然后尽量张开，这个动作可以锻炼五指肌肉。