每到放假，很多人都坐不住了，都想到处的游山玩水，想着去锻炼身体，欣赏美景。

　　而一些懒人呢就比如小编我，就喜欢待在家玩着电脑，写点文章之类的，不喜欢到处的游玩，觉得太累，其实较重要的原因就是讨厌坐车，一做几个小时，景区人还多，对于个子矮的我，就等于去看人后脑勺了。

　　一些热爱爬山玩耍的人，就喜欢这个爬山的过程，一步一个台阶两个台阶的上，下山的时候一路跑下去，本以为爬山是锻炼的，结果第二天醒来，发现膝盖疼痛难忍，就好比我一个朋友，特别喜欢爬山，他到处去爬山，结果前几天被查出来，左膝半月板破裂、关节软骨也有磨损退变，区域缺损!

　　他自己就特别的疑惑，为什么，爬山不是锻炼身体的嘛怎么会这样。

　　我给大家讲解一下

　　福州中德骨科医院，一个骨科大夫说，爬楼梯跟爬山，其实是“较笨的运动”。

　　这是为什么呢?

　　因为这两项运动，都是负重运动，在负重的部位实在关节处，所以膝关节所承受的压力是较大的压力，很容易产生疼痛，严重者会造成无法逆转的损伤。大家都觉得下楼梯比较轻松，其实下楼膝盖受的损伤是上楼梯的好几倍!

　　就举例一些体重标准的人，一百斤，根据一些数据显示，他们正常站立的时候，膝关节的受力，是体重的一半;上山的时候，膝关节受力就跟体重平等;上楼梯的时候，膝关节受力就等于体重的4倍。

　　而且，向下走时，膝盖除了有自身的体重，还要负担一部分下冲的力量，这些冲击会会加大对膝关节的损伤。

　　对于一些上了年纪的人，膝关节损伤就非常的不乐观，人们为什么在膝关节相互摩擦的时候感觉不到疼痛，那是因为软骨的帮助，它就好比骨头跟骨头之间的“润滑剂”，如果这块软骨不见了，走路的时候骨头跟骨头互相摩擦，就会感觉到非常的疼痛。

　　但是随着年龄的增长，这个软骨就会一点一点的老化，到了三十多的时候，软骨的延伸能力下降，恢复能力也慢慢的减少。再加上积液也在慢慢的减少，关节就会变得非常的干燥，就会引起一些骨科疾病。

　　所以年轻的时候一定要保护好软骨，这个软骨是没有再生能力的。

　　那我们是不是就要远离一些爬山动作?

　　答案是“不能”。

　　爬山虽然对膝盖的伤害很大，但是这个是比较锻炼你的心肺的跟身体素质，所以我们要让“利大于弊”较重要的环节就是——爬山的姿势。

　　第一

　　你不是能个胖子，就算是一些怀孕的女性也不行，因为体重就明显的增加膝关节的负担;

　　第二

　　你要确定自己没有一些骨科疾病，没有O型腿跟X型腿等等;

　　第三

　　运动的时候要进行热身，拉筋运动，把身体的经络打开，原地小跑小跳一会，增加关节的灵敏度;

　　第四

　　上山的时候一定要弯曲腰背，呈现弓状。保持一个脚全面支撑到地面的时候，在抬起另一只脚，下山的时候，身体的重心尽量向后，不要奔跑，慢慢的行走;

　　防膝关节损伤需要加强膝关节周围的肌肉力量及平衡能力训练。说通俗点，膝盖周围的肌肉强大了，可以帮膝盖分担点压力。

　　1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。

　　2、跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

　　3、跑步完后一定要进行全身拉伸，采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作较好维持20-30秒，较少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。