肩关节是人体较灵活的关节，无论背包、行走、还是写字、打电脑，都离不开它。两肩既要默默承受生命的重量，又要帮助协调身体完成各种动作。

　　什么是肩周炎?

　　肩周炎多见于老年人，是关节囊有炎症，患肩整个活动都受限，不管是手臂外展、前屈、后伸都有问题。肩膀疼痛并非都是肩周炎，年轻人很少被诊断为“肩周炎”。

　　一般来说，整天坐办公室的年轻人，如果颔胸弓背、电脑屏幕低，长期一个姿势，容易造成肩膀肌肉劳损。另一类年轻人，喜好运动的，则以肩袖损伤、肩关节脱位更多见。

　　肩膀不堪负重的信号

　　1. 肩关节没有气力提东西;

　　2. 有响声，肩膀一活动，会发出咔咔的响声;

　　3. 出现抬手臂困难，活动受到限制，说明肩关节发生僵硬;

　　4. 疼痛，肩关节活动的时候，或轻轻按压肩膀，感觉疼痛。

　　当患者出现上述症状，应该及时到专科医院就诊。一般来说，早期就诊的患者，大多数通过康复保守治疗就能够解决问题。

　　家居锻炼

　　运动爱好者：运动前要热身，运动完注意做牵拉练习，放松肌肉。运动过程中注意保护肩关节，运动时间不能太长。

　　老年人：重点在于防止肩周炎的发作，扩大关节活动，经常做伸展性练习。平时不妨做做手指爬墙练习、木棍操、打太极、做体操。

　　女性：少用单肩包，经常单肩负重容易导致斜肩。还有注意包包不要放太多物品，减轻肩膀负重。

　　白领：学会“自救”，每工作个把小时，就要放松3-5分钟，每天让脖子和腰前后、左右运动两到三次。假如从事伏案时间较长的工作，不妨考虑把办公桌改成15-30度斜坡，看书、写字不用长时间低头。电脑屏幕高度也很重要，较好与视线保持齐平，否则对颈肩健康很不利。