腱鞘炎对于现代上班族来说已经不是新鲜的疾病了，但是发病率居高不下。

　　小编就是患有腱鞘炎的病人，虽然知道要减少电脑和手机的使用，可是怎么做到呢?

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　　腱鞘炎，主要由于慢性损伤使肌腱和腱鞘的过度摩擦而引起的炎症。

　　症状主要有：腕部活动增多时，腕背近侧出现红肿、发热、局部压痛，压之可产生捻发音或踏雪音。常见患处有手腕、手指、肘部，肩部等位置。女性及糖尿病患者会较易患上这病。病人会感到关节疼痛，晨僵，通常关节晨僵的感觉在起床后较为明显，而症状并不会随着活动频繁而明显缓解。受影响的关节肿胀，甚至弹响，关节活动障碍。

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　　手腕腱鞘炎的预防：

　　1、做好保暖措施，冬天在外出或是进行户外运动时要注意手部的保暖，防止手部冻伤。

　　2、注意适当休息，避免长时间都处工作状态，一定要经常活动手指，就算在休息时也要活动活动手指和手腕，然后再用热水泡泡手。

　　3、键盘和鼠标前放个软垫，让手腕有个撑托，就像中医号脉要给你垫个软垫子一样;竖起键盘底部的撑脚，使键盘呈10度倾斜，以防手腕过度弯曲;鼠标放得离身体近些，避免前臂过度前伸，同时保持手腕平直。

　　4、在做洗衣服等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸。有不适症状的话，要及时采用微创等方法进行缓解。

　　5、注意劳逸结合。连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。

　　6、手部用力要恰当。在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。

　　7、保持姿势的正确。对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

　　8、注意手部的保暖。冬天洗衣服时，较好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。

　　9、进行适当的手部锻炼。当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势。

　　10、防止过多使用拇指，用力做捏、推动作太久。

　　11、多利用手掌承托物件而避免用拇指与手指捏、提。

　　12、减少用拇指做推、擦的动作。

　　13、把需要用很大力气才能捏住的器具换成较大手柄的器具。

　　14、避免用拇指及手指抓取沉重物件。

　　15、也可以到医院采用理疗、针灸等方法，但是疗效很难说。

　　16、在医生的指导下局部注射醋酸氢液尼松，有疗效。

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　　治疗：

　　初诊或症状较轻时，可采用制动、理疗或局部封闭保守治疗。如果非手术治疗症状改善不明显或反复发作时可采用手术治疗。

　　病变重或反复发作者可采用手术治疗 手术要切除增厚的狭窄环，切除范围应在术中观察屈肌腱在手指屈伸时增粗处不受鞘管的阻挡为度。

　　腕部制动，局部热敷，必要时行局部理疗或局部封闭，大多症状可消失;若长期反复发作，腱周、滑膜组织变厚，局部隆起可考虑手术治疗，切除增厚的滑膜及筋膜。