自从有了手机，人们无论是坐着、站着，还是正在行走，常常是低头的姿势。因为低头行走，很多人有被呼啸而过的车辆惊吓的经历，甚至不乏有事故发生。低头不仅让人置身于意外伤害之中，还严重危害人们的身体健康。走路常低着头，容易引起眼睛酸痛、头痛、颈椎疼痛变形等一系列健康问题。加上手指头在智能型手机狭小的地方重复使用，容易发生手指肌腱炎，甚至可能变成扳机拇指。每天使用智能手机或平板电脑超过8 小时的女生，平均皱纹生成会增加30%，而且老是低头会出现双下巴。

　　低头成瘾并发症1：视力下降

　　王先生常在床上看手机至半夜，导致第二天眼睛红肿，迎风流泪，非常不舒服。显而易见，长时间看手机，视力会下降。

　　手机是对眼睛伤害较大的电子产品，它的彩色屏幕小，字体小，与眼睛的距离也近，再加上手机呈现的内容丰富，眼睛长期处于高度集中的状态，会产生加倍的疲劳感。iPad 对眼睛的伤害是排在手机之后的第二位。这也是因为iPad 上的电视剧等内容比较丰富，人的注意力太集中，总盯着屏幕，使正常的眨眼次数变少，让眼睛得不到正常的休息和缓解。另外，因为电脑摆放位置过低，长期低头看电脑也会导致视力下降。

　　建议一要让眼睛尽量多休息，适当放松，避免疲劳;二要注意用眼卫生;三是饮食上多吃丝瓜、番茄、冬瓜、萝卜等蔬菜，这些食物有明目的作用;四是用电脑或iPad 时，手边常备一杯茶，绿茶能起到明目的作用，在茶水里放点枸杞、桂花、菊花等效果更好。

　　低头成瘾并发症2：腱鞘炎

　　30 岁的吴女士是个“手机控”，每天手机不离手，抢红包、玩游戏，玩得不亦乐乎。结果几个月之后，吴女士突然发现自己的手腕疼痛难忍，吃饭时拿不起筷子，不得不来到医院就诊。经诊断得知，吴女士患上了腱鞘炎。

　　在玩手机时，尤其是玩手机游戏时，拇指活动频繁，增大了肌腱和腱鞘之间的摩擦，这种反复的过度摩擦会导致拇指腱鞘出现出血、水肿、渗出等无菌性炎症，腱鞘肿胀，压迫筋腱，表现为局部疼痛、触痛，以及手指活动时弹响或突然绞锁在某一位置不能活动。较常见的部位为拇指或腕关节桡背侧。

　　腱鞘炎有两种治疗方法：一种是非手术疗法，即减少活动，局部可以毛巾热敷，局部用药或者口服止痛药，改变工作和生活习惯，减少使用手机等电子产品，防止复发。需要注意的是，腱鞘炎为无菌性炎症，抗生素类药物无效。手术疗法也容易复发。重要的是减少电子产品的使用，平时不要过度劳累。

　　低头成瘾并发症3：颈椎病

　　很多高中生、大学生，因为长时间玩手机，年纪轻轻就患上了颈椎病。

　　长时间低头玩手机，时间久了会出现脖子疼的现象，意味着颈椎已经受到了伤害。低头玩手机相当于在脖子上挂了一个6公斤重的西瓜。正常情况下，颈椎有一定的曲度，低头的时候，曲度会变直，给椎间盘造成负担，压迫神经。

　　长时间玩手机会导致肌肉劳损，甚至会出现颈椎退化，形成椎间盘突出。而且还会压迫神经，往往会导致手麻、无力，或者出现手酸疼、头晕眼花等症状。“低头族”较大的危害是：30 岁的年龄，60 岁的颈椎。

　　患者往往年轻时感受不深，但是到了年龄大时，颈椎问题就会非常突出。早期的颈椎病患者在检查时会发现脊柱曲度变直。患者颈部疼痛，实际上是早期颈椎病的表现。所以，低头的患者一定要注意不能长期低头，长期低头会破坏颈椎曲度，造成肌肉疼痛以及脊椎病。

　　建议“低头族”如果身体某个部位突然疼痛，或者反复出现疼痛，抑或是疼痛逐渐加重，一定要去看医生。此外，要纠正不良的休息和工作习惯，缓解颈部疲劳，不宜长时间玩手机与电脑。适时做好颈部活动，应在工作1~2 小时，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，使得颈椎关节疲劳得到缓解。

　　低头成瘾并发症4：腰椎间盘突出

　　介绍，如果是半躺着玩手机，除了出现颈椎问题以外，还可能导致腰椎间盘突出等其他症状。半躺着看手机，影响人们的腰椎健康，很容易患上腰椎间盘突出症。那么，半躺着看手机是如何伤害腰椎的?半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量就全压到了腰椎这一个受力点上。

　　半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变或突出。

　　如果在床上看手机或看书，可以选择正确的坐姿端坐，后背不要倚靠。