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      现代白领是办公室疾病的高发人群不正确长时间使用鼠标,导致手腕腕横纹处的正中神经及周围的血管肌腱等软组织受到挤压,出现好像腕管综合征的手腕酸麻、僵硬等不适症状,这就是我们常说的“鼠标手”。发病人群多常见于设计师、会计、记者等离不开电脑的工作人群。

     

      远离“鼠标手”牢记这5项

     

      1. “5分钟” 在休息之余,每天按摩5分钟外关穴、内关穴,也是辅助缓解“鼠标手”不错的方法。外关穴位于腕背横纹上两寸处,尺骨与桡骨正中间。内关穴位于手掌内侧手腕处横纹往上约三指宽的中央。

     

      2.“15mm” 鼠标垫不能太薄或太厚,在8-15毫米之间即可。

     

      3.“1小时” 避免长时间手握鼠标,建议工作期间每隔1小时就起身放松一下,做些手指手腕拉伸、扭转的动作。

     

      4. “37℃” 注意手部保暖也很关键。日常生活中少用凉水洗手,以免刺激肌腱,诱发“鼠标手”。建议使用高于人体体温37℃以上的温水洗手为宜。

     

      5.“100克” 长期依赖鼠标进行工作的人,建议选择重量小于100克的有线鼠标,以便减少腕部力量。

     

      预防鼠标手还可以做点“小动作”

     

      搓手:用一只手的手心搓另一只手的手背,半分钟后再对换双手位置,交替搓手。从手背的指尖处一直揉到手腕,感到掌心微热即可。

     

      十指交叉:坐在办公椅上,双手手掌相合,十指交叉相扣,进行抻拉、绞扭等手部动作或在水盆里放些温水,进行此动作可以更好地促进血液循环。

     

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