据统计，目前每个成年人一天中的低头时间平均超过了3小时。专家表示，一天内无论是持续低头，还是累计低头超过两小时，久而久之都会得颈椎病。

一般人类的头颅重量为9-11斤

但当低头15度时，颈部承受的重量为24斤

当低头60度时，颈部承受的重量为54斤

相当于一个小朋友的体重。

生活、工作中的不良姿势和习惯让颈椎的负担越来越重，导致各种问题出现。

颈椎病分4种类型

当颈部活动时，两块椎骨会出现各种角度的开合，颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状，日积月累，造成劳损和压迫。

磨损会导致椎体间逐渐形成骨刺，韧带为了维持颈椎稳定而增生变厚。

这时，椎管中的脊髓受到挤压和冲击，很容易受伤，从而引发脊髓型颈椎病。

同时，颈椎间盘、骨刺还可能压迫神经根，引发神经根型颈椎病。

还可能损伤、压迫椎动脉和交感神经，造成椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病。

在颈椎病的四大类型中，最常见的为神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病。

专家推荐的颈部放松操

一套简单的颈椎操，有效锻炼颈部各肌肉群，减少疼痛发生。

◎第一节：四向点头

坐直，后背贴实椅子，双手放置大腿上。头部依次按照向前、后、左、右四个方向转动。每天做8次。

◎第二节：颈部右后(左后)侧拉伸

坐直，双脚与肩同宽，头部向右前方低下，目视右足。右手放在头部左侧，轻轻向右用力，保持不动。

换到相反方向再做，动作同上。每天做8次，每次维持5秒。

◎第三节：耸肩活动

坐直，双脚与肩同宽，双手垂放于身体两侧。双肩上耸，动作保持不变。深呼吸，头部尽量后仰。每天做8次。

除了上述3个动作，还可以试试颈椎前屈+后伸+侧屈对抗练习↓

前屈对抗

掌心放前额，向后用力，头向前用力做抵抗状，颈椎的位置保持不变。

后伸对抗

双手十指交叉，掌心放在头枕部，双手向前用力，头向后用力抵抗双手，头颈位置保持不变，维持放松状态。

侧屈对抗

左手掌心放在头部左侧，向右侧发力。头颈向左抵抗左手力量，保持头颈位置不变。换到相反方向再做，动作同上。每天做2组，每组8次。

提醒：在颈椎病发病期间，不要盲目做颈部保健操。

尤其是以下四种人群：有脊髓型颈椎病的中老年人，病情严重的椎动脉型颈椎病患者，颈部转动时疼痛比较厉害的人，高血压病人。

颈部按摩要慎重

按摩确实能缓解颈椎病，促进局部血液循环，缓解颈椎压力。但是，按摩复位前必须先排除椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等问题。

脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至导致截瘫。即便需要按摩、复位治疗，最好由经过正规训练的专业人员操作。

颈椎出现问题后一定要到正规医院就诊，在专业医生的指导下选择合适的治疗方式，在排除重大疾患的前提下再做保健操和按摩。