腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。

腰肌劳损有哪些症状?

1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。

腰肌是怎么劳损的?

1.长期过度负重

人体躯干在负重时，腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。

2.脊柱结构失稳

脊柱决定了躯干的稳定性，当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。

3.长期弯腰

弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。

4.治疗不当

如腰部受了伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损，甚至会造成更严重的二次损伤。

由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛，具体是哪种原因导致的腰痛，还需要做进一步检查才知道。

防止腰肌劳损，先做到这些

和治疗其他疾病一样，应对腰肌劳损，最重要的就是——消除病因。

改变不良习惯，减轻腰部肌肉等软组织的负担，才能让腰痛减轻，让劳损的肌肉有机会康复。

具体建议有：

不久坐，不保持同一个姿势太久。定个小闹钟，每隔三四十分钟就起来走走。

选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态(正常生理曲度)。

及时看医生，及时治疗，必要时可服用止痛药。

请专业的康复训练师按摩，也有一定缓解作用。

当然了，这些都是腰肌劳损发生之后的补救，如果平时能坚持锻炼，腰痛也不会那么容易发生。