腰肌劳损的症状，说到腰肌损伤，现在每天的在增长，尤其是上班久坐族，严重的可影响到我们日常工作跟学习。但是还是有一部分人不清楚什么是腰肌劳损，不清楚怎么锻炼腰肌。下面来看看腰肌损伤的症状以及怎么锻炼缓解腰肌劳损。

　　腰肌劳损的症状表现

　　患者有长期腰痛史，反复发作。腰骶部一侧或两侧酸痛不舒，时轻时重，缠绵不愈。酸痛在劳累后加剧，弯腰稍久则疼痛加重，常喜用双手捶腰，以减轻疼痛。休息后减轻，并与天气变化有关。急性发作时，各种症状均显著加重，腰部活动受限。

　　检查腰部外形多无异常，俯仰活动多无障碍。少数患者腰部活动稍受限并有压痛，压痛部位多在骶棘肌处、骶骨后面骶棘肌止点处，或髂骨嵴后部、腰椎横突部。X线照片多无异常所见，少数患者可有骨质增生或脊柱畸形。

　　以上就是腰肌劳损的发病时的症状介绍，的腰肌劳损严重时影响专家不说还麻烦身边的人，下面教你几招怎么锻炼腰肌劳损，缓解腰肌。

　　1、伸展方式：

　　坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。不喜欢看文字介绍?点击在线咨询，一对一为您介绍。

　　2、伸展方式：

　　坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

　　3、增强腰部肌肉力量锻炼动作：

　　双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。

　　4、增强腰部肌肉力量锻炼动作：

　　自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。不喜欢看文字介绍?点击在线咨询，一对一为您介绍。

　　以上就是腰肌劳损怎么锻炼的几招，希望对需要的人有帮助，具体的诊疗，还是要根据医生的指导来。

　　温馨提示：希望上述可以帮助到你，文章内容仅供参考，具体诊疗请一定到医院，在医生指导下进行！福州中德骨科医院是一家省市医保、工伤保险定点医院，可以拨打我们的咨询热线：0591-86251881或者花几分钟的时间咨询在线医生，通过在线医生的解答更清楚的了解病情。福州中德骨科医院祝你早日康复。