腰肌劳损是人们生活和工作中的一种常见病，尤其是工作一直保持坐立的人们，更是容易得腰肌劳损。其主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明，预防腰肌劳损比治疗更好。下面是医生为大家介绍的几种预防腰肌劳损的小贴士，希望对大家有所帮助。

　　(1)保持良好姿势并矫正各种畸形。

　　(2)加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

　　(3)劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。

　　(4)注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。

　　为了预防腰肌劳损我们也应该注意一些生活中的小细节：

　　1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

　　2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

　　3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

　　4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

　　5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的基地，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

　　6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以在木板上加1个10厘米厚的软垫。

　　7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

　　8、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

　　9、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

　　治疗腰肌劳损有效的方法

　　在移动C型臂X光机的准确定位下，导航系统会率先进入到病变的椎间盘内，为射频开山引路，并准确的计算出要消灭的髓核体积，高频电流再通过一根0.7毫米的治疗电极沿导航进入到椎间盘的突出部位，并释放出40℃-70℃、穿透力度仅为1毫米的热能，在此过程中，对髓核组织（含水量为80%~90%）进行热凝消融，使其变性、凝固、收缩减少体积，解除神经压迫。整个操作、精确、严谨，15-20分钟便可完成整个过程，没有伤及任何正常组织，非常安全。

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