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  • 腰椎间盘突出| “倒着走”真的能治腰椎间盘突出和颈椎病痛吗?

      公园、小区晨练的人群中,经常能看到“倒着走”的人,他们认为这样走可以锻炼腰背肌,起到预防和治疗腰痛脖子痛的毛病。网上流传着不少这样的说法,“正走锻炼前面的肌肉,倒走锻炼后面的肌肉。”“倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛,习惯正着运动的腰椎,反过来活动一下,能得到很好的放松,减轻腰椎负担。”

      听起来好像有点儿道理,很多人确实也用倒走这种方式来锻炼腰背肌,治疗腰椎间盘突出什么的,甚至有人直接倒着下楼梯,说是可以锻炼腰背肌还可以防止膝关节磨损,真是这样么?

      “倒着走”的治病效果甚微

      腰椎间盘突出的原因主要是退化和负重,这两项几乎都是不可避免的。动作姿势、搬抬重物增加椎间盘的负重,自身重量的负荷是不可避免的,但是可以控制。退化也是随着年龄而出现的,一般30岁以后,椎间盘就开始退化,这也是不可逆的。

      

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      有研究认为,倒走能增加腰背部肌肉的活动,加速局部血液循环,从而改善腰背部肌肉内部的协调性。不过,锻炼肌肉的协调性,跟增强腰背肌的力量是两回事,不能偷换概念。倒走就算能加速局部血液循环,加速排除肌肉积聚的代谢产物,但不能起到锻炼和增强腰背肌的作用,而腰背肌肉力量如果得不到加强,就很难减轻腰椎所承受的压力。从这个角度来说,关于“‘倒着走’能治疗腰椎间盘突出症”的说法并不成立。

      “倒着走”不如“小燕飞”和游泳

      倒着走可以适当缓解腰背肌肉紧张,对紧张工作工作、久坐后的身心放松确实有益处。但即使想充分放松腰背肌,恢复腰背肌疲劳,一般也需要行走大约1小时。真想不断加强腰背肌肉力量,减轻腰椎间盘所受压力,骨科医生和运动专家的共同建议是:做3分钟小飞燕。

      若确诊为腰椎间盘突出症,也不用紧张,不是所有的腰椎间盘突出症都需要手术治疗,单纯以腰痛为主要症状,且对日常生活影响不大,没有下肢肌力减退的可以先保守治疗。

      保守治疗的方法主要有:

      ——注意纠正日常生活姿势,特别是在电脑前、沙发上的坐姿要端正。

      ——别久坐,注意每坐一小时就要起来活动一下身体,拉伸一下筋骨;要多休息。

      ——轻微的腰椎间盘突出症也不宜持久的大运动量的锻炼,更不要做负重的劳动和运动项目,可多进行游泳锻炼。游泳让人体本身负重量大大降低,又能充分锻炼整个身体,对保护和恢复腰背肌肉力量大有好处。

      ——轻症患者可定期去正规中医医院的康复科接受科学的物理治疗,如按摩、理疗、针灸、艾灸等。

      ——如果腰椎间盘突出症处于急性发作期,应及时就医,遵医嘱用药物止痛,并严格卧床休息。

      提醒:保守治疗3个月无效者、疼痛明显影响生活者、下肢肌力减退者,需要及早接受手术治疗。

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